Паническая атака - это состояние, которое часто развивается неожиданно и застает человека врасплох. Это одно из самых распространенных психических расстройств, с которым сталкиваются люди во всем мире. Если у вашего близкого человека начинается паническая атака, важно знать, как правильно ему помочь. В ряде случаев стоит обратиться к психотерапевту https://www.klinikafedorova.ru/specialists/fedorov-boris-anatolyevich/ для дальнейшей работы.
Поддержка во время панической атаки
Первое, что необходимо сделать, — это сохранить спокойствие. Ваше поведение передается на человека, находящегося в состоянии паники. Если вы будете выглядеть испуганно или растерянно, это только усугубит его состояние. Постарайтесь контролировать свои эмоции и сосредоточиться на помощи.
Переведите человека в спокойное и комфортное место. Это может быть отдельная комната или тихий уголок в парке. Избегайте многолюдных мест, где шум и толпа могут усиливать тревогу. Обеспечьте его физическую безопасность, убедившись, что нет объектов, которые могут представлять опасность.
Простые фразы могут принести утешение. Скажите, что всё будет в порядке, что этот момент временный и пройдет. Старайтесь избегать слов и действий, которые могли бы усилить тревогу, таких как вопросы о причинах атаки или попытки силой заставить человека прекратить беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы создать безопасную и поддерживающую обстановку.
Если под рукой есть бумажный пакет, предложите использовать его для регуляции дыхания. Человек должен держать пакет перед лицом и дышать в него и из него, что помогает восстановить уровень углекислого газа в крови и стабилизировать дыхание.
Человек в состоянии панической атаки может испытывать множество физических симптомов: от учащенного сердцебиения до потливости и головокружения. Предложите ему сосредоточиться на своем теле. Попросите его пощупать или прижать что-то холодное, например металл на столе или лед.
Практикуйте глубокое брюшное дыхание. Покажите, как правильно выполнять глубокие вдохи и выдохи, фокусируясь на движении живота, а не груди. Это помогает уменьшить стресс и способствует расслаблению.
После краткосрочных мер важно предоставить возможности для более глубокой проработки проблемы. Если панические атаки повторяются, предложите помощь специалиста. Психотерапевт сможет предложить индивидуальные стратегии и эффективные методы, которые помогут вашему близкому справиться с состоянием. Профессиональная помощь может быть особенно важной для изменения деструктивных мыслительных процессов и внедрения техник саморегуляции.
